Sabah mutluluğunu artıran 6 gece alışkanlığı

Güne iyi başlamak sadece sağlam bir sabah rutiniyle ilgili değil. Akşam saatlerini nasıl geçirdiğiniz de bu denklemin önemli bir parçası olsa da çoğu zaman göz ardı ediliyor. Oysa gece alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, sabahki mutluluk düzeyinizde önemli bir fark yaratabilir.

The Huffington Post'un haberinde yer alan; uzmanlara göre, akşam saatlerinde uygulanabilecek bazı basit alışkanlıklar ertesi gün ruh halini olumlu yönde etkiliyor. İşte uzmanların 6 önerisi:

Akşam yürüyüşü yapın

İster akşam yemeğinden sonra kısa bir tur, ister uyumadan önce son bir gezinti… Açık havada yapılan hafif tempolu yürüyüşler, yemek sonrası kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olurken zihnin de gevşemesini sağlıyor.

İngiltere merkezli psikolog Lee Chambers, her akşam yürüyüş yaptığını belirterek bunun gün içinde edinilen bilgileri işlemesine yardımcı olduğunu söylüyor. Chambers, “Kan akışı arttıkça zihnim günün yükünü toparlıyor. Bu da daha sakin bir iç sesle uyumamı sağlıyor” dedi.

Uzmanlar, karanlıkta yürüyüş yaparken güvenlik önlemlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini de hatırlatıyor. Reflektörlü veya açık renkli kıyafetler tercih edilmesi, iyi aydınlatılmış ve bilinen güzergahların seçilmesi, mümkünse yalnız yürünmemesi ya da telefonun acil durumlar için yanınızda bulundurulması öneriliyor.

Telefonu bırakın

Kaliteli bir uykunun ertesi gün ruh hali üzerinde büyük etkisi olduğu biliniyor. Yale Üniversitesi psikoloji profesörü ve “The Happiness Lab” podcast’inin sunucusu Laurie Santos, bu konuda güçlü bilimsel kanıtlar bulunduğunu vurguluyor.

Daha iyi uyku için “uyku hijyeni”ne dikkat edilmesi gerektiğini belirten Santos, özellikle gece saatlerinde cihaz kullanımının sınırlandırılmasının önemine işaret ediyor. Santos “Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekranları kapatın ve mümkünse cihazlarınızı yatağınızdan uzak tutun” diyen Santos, sosyal medya ya da e-postayla bağlantısı olmayan klasik bir çalar saat kullanılmasını öneriyor.

Uzmanlara göre, günümüzün aşırı uyarıcı dünyasında ekranlardan uzaklaşmak duyuları sakinleştirmenin önemli yollarından biri. Buna ek olarak rahatlatıcı kokular, sakinleştirici sesler ve sıcak içeceklerle desteklenen akşam rutinleri de zihinsel gevşemeye katkı sağlıyor.

Ilık bir banyo ya da duş alın

Zihin-beden psikoloğu Justine Grosso, akşam saatlerinde yapılan banyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydalı olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, suya tamamen dalmanın depresyon belirtilerini hafifletebildiğini, uykusuzluk yaşayan kişilerde uyku kalitesini artırabildiğini ve kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabildiğini gösteriyor.

Küvet imkanı olmayanlar için duş da etkili bir alternatif. Uyku danışmanı Robert Oexman’a göre gece duş almak, vücut ısısının düşmesine yardımcı olarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor.

“Body scan” egzersizi yapın

Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi’nde araştırmacı olan Cortland Dahl, bilinçli farkındalık temelli “body scan” (beden taraması) egzersizinin kronik stres ve zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili olduğunu söylüyor.

Bu egzersiz, yatakta uzanırken dikkatini baştan başlayarak yavaşça ayaklara kadar tüm vücuda yöneltmeyi içeriyor. Amaç, bedende hissedilen duyumları yargılamadan gözlemlemek. Dahl’a göre bu yöntem, öz düzenleme ve iç dengeyi sağlayan beyin ağlarını aktive ediyor.

Grosso ise yoga nidra gibi tekniklerin ya da hafif esneme hareketlerinin parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni dinlenme moduna geçirdiğini belirtiyor.

Günü değerlendirin

Pek çok kişi gün sonunda yapılmayan işlere odaklanırken, uzmanlar bunun yerine elde edilen ilerlemelerin fark edilmesini öneriyor. Chambers, ister yazarak ister düşünerek, gün içinde atılan adımların ve aşılan zorlukların not edilmesinin önemli olduğunu vurguluyor.

Dahl da öz değerlendirme pratiğinin günün sonunda yapılabilecek etkili bir alışkanlık olduğunu belirtiyor. Gün içinde öğrenilenleri ve kişisel gelişimi düşünmenin, stresli olayları yeniden çerçevelemeye yardımcı olabileceğini ifade ediyor.

Günü şükranla tamamlayın

Uzmanlar, uyumadan önce şükran pratiği yapmanın ruh sağlığı üzerinde güçlü etkileri olduğunu belirtiyor. Santos, California Üniversitesi’nden psikolog Robert Emmons’un araştırmalarına atıf yaparak, hayatınızdaki olumlu şeyleri listelemenin iyi oluş halini artırdığını söylüyor.

Her gece üç ila beş şeyi yazmak ya da düşünmek, stresin azalmasına ve daha güçlü bir bağlılık hissiyle uykuya geçilmesine yardımcı oluyor.